南京精神分裂症医院

医生分析:应当怎样预防抑郁症呢?

时间:2019-04-27 16:19
  医生分析:应当怎样预防抑郁症呢?抑郁症应该是现在生活当中最为常见的一个精神疾病了,会另较多的朋友出现思维迟缓、语言减少的情况,而且伤害到了他们的精神健康,抑郁症疾病的预防工作是相当重要的,这是我们必须要深入了解的知识了,下面南京神康医院医生就带大家认识一下此病的预防措施有哪些。

医生分析:应当怎样预防抑郁症呢?
 
  体育疗法:锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少做3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,医生们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时,须经医生的同意。
 
  营养疗法:许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有医生认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。
 
  精神疗法:忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”,即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头,故称“三A法”。
 
  ——明白:首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。
 
  ——回答:要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法。写完,询问自己:“这会是真的吗?”然后再问自己:“从另一个方面该怎样看呢?”
 
  ——行动:如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。
 
  交际疗法:研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是“朋友乃良药”。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。
 
  医生分析:应当怎样预防抑郁症呢?看完我们上面为大家所讲解的内容之后,我们大家应该了解抑郁症这个疾病的一些预防的方法了,希望每一位朋友要清楚的认识抑郁症的知识,需要进行一些抑郁症的预防工作,从而能避开抑郁症的困扰,这样就能让我们远离抑郁症的伤害。
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