南京精神分裂症医院

教你在碰上不幸事件如何进行心理自救?

时间:2020-11-04 13:54

  教你在碰上不幸事件如何进行心理自救?生活中处处充满意外,大家知道很多悲剧的出现,谁能说那不是一个意外呢。地震、泥石流等自然灾害,这些事情真的是非常的残忍,无处不在的意外在周围威胁着我们的生命健康,而当这些事情真正发生的时候,除了伤者,都会对未来的生活产生极大的影响。

  教你在碰上不幸事件如何进行心理自救?

  1、承认现实

  不幸已经发生,所有的创伤已经形成,既然已经无法挽回,就该宽慰自己、承认现实,其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。

  2、及时交流

  受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受,多与那些关心你的人呆在一起,他们能为你提供良好的心理支持。

  3、转换视角

  有时候,同一现实或情境,如果从这个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境,而从另一个角度来看,就可能发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时,学会转换视角,换个角度看问题,常会淡化消极情绪。

  4、适度宣泄

  当一个人受到创伤时,用意志力量压抑情绪,谈笑自若,这样只能缓解表面紧张,不能解决根本问题。善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛,如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦;或者诉诸文字,让心中的苦水流泻出来;或是干脆在适当场合,大哭一场,大叫一番,这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。

  5、升华痛苦

  创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷,颓唐绝望,其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救者,能学会将消极情绪转化为积极情绪,努力化创伤为动力,将不良情绪升华为一种力量,投入到对己对人对社会都有利的事情中去,在获得成功的满足时,也消除了压抑和焦虑情绪,达到积极的心理平衡。

  教你在碰上不幸事件如何进行心理自救?以上的这些是希望那些处于痛苦当中的人可以尽快的回到正常的生活当中,真的希望大家可以更好的去将消极情绪转化为积极情绪,努力化创伤为动力。

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