南京精神分裂症医院

饱受失眠困扰的抑郁症患者应该如何护理自身?

时间:2020-06-27 10:46

  社会在不断的发展,许多的疾病也在伺机窥探着我们的弱点,现代社会有越来越多的人受到各类心理疾病的困扰,从而使得自己的身心健康一直受到折磨,甚至会使患者产生轻生的念头,其中失眠抑郁症是近年来的逐渐流行的一种心理疾病,它的危害度极大,并且难度很高。下面就一起来看看饱受失眠困扰的抑郁症患者应该如何护理自身?

  饱受失眠困扰的抑郁症患者应该如何护理自身?

  一、首先建立信心

  对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  二、安排规律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  三、保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  四、睡前放松心情

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  五、睡前饮食适度

  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  六、饮酒不利睡眠

  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

  饱受失眠困扰的抑郁症患者应该如何护理自身?对于失眠抑郁症这一心理疾病而言,只有通过一定的心理疗法才能够从上帮其缓解症状,上述六种治疗方法都属于心理疗法范畴,掌握上述六种治疗方法对于患者有着很重要的意义。

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